即将退休的日子第173章 控制情绪掌控人生
其二，我们需重视健康饮食，尤其要摄取富含色氨酸的食物，诸如优质蛋白质、坚果以及绿叶蔬菜等，这能够切实提升血清素水平，助力我们稳定情绪，改良睡眠质量。</p>
其三，强化社交互动，享受温馨的身体接触，主动构建亲密关系，如此能够刺激催产素的分泌，不但能增进我们与他人的情感联系，还能提升我们的安全感与归属感。</p>
这些简易而有效的方式，不但能够协助我们营造积极情绪，还能使其得以延续，进而提高我们的日常幸福感。</p>
其次，我们可以通过设定明确的目标并挑战自我，来强化积极情绪。</p>
明确的目标可以激发我们的动力，而挑战自我则让我们在尝试新事物、突破极限的过程中，收获成就感与满足感。这些正面的情绪体验，将进一步巩固我们的积极心态。</p>
最后，我们可以通过改变认知方式，让自己变成更加积极的人。</p>
想象一下，如果某天，我们正在路上散步时，路口突然冲出一辆自行车。如果当时我们想：“这人真是太不小心了，差点就撞到我！”那我们可能会觉得自己倒霉，心情也随之变糟糕。但是，如果换一个角度，想到“幸好只是自行车冲了出来，而不是一辆汽车”。这样一来，我们应该不会觉得自己运气不好，反而会感到庆幸。</p>
所以，面对问题时，通过转换思考方式，我们就能在一定程度上改变对不利事件的解释方式，进而增强乐观情绪和心理韧性。</p>
思想家歌德曾说：“我们是自己命运的创造者。”而积极心理学刚好证明了这一点。在积极心理学的视角下，我们拥有塑造自我的能力，能够培养乐观的心态，锻造强大的内心，从而成为更好的自己。</p>
道德情绪让人生更有意义</p>
好了，说完了几种创造和强化积极情绪的方法之后，我们再来看看道德情绪对一个人的影响。</p>
在心理学中，道德情绪是与个体的道德标准和行为准则紧密相关的情绪体验。</p>
当我们的行为违背了内心的道德标准时，我们可能会感到内疚或羞耻；当我们看到他人遭受不幸时，我们可能会感到同情或共情；而当我们做了好事或看到他人做了好事时，我们可能会感到自豪或钦佩。这些情绪通常被认为是正面的，因为它们有助于我们维护社会秩序和人际关系，促进道德行为。</p>
在本书中，彭教授首先提到的一种重要道德情绪，就是同理心。同理心指的是我们能够感受到别人的感觉、感情和感受的能力，它不仅涉及对他人情绪的共鸣，还包括对他人观点和经历的理解。具备同理心的人，能够将自己置于他人的立场上，从他人的角度去理解和感受对方的情绪和经历。</p>
在书中，他举了这样一个例子，来说明同理心能够起到的重要作用。</p>
30年前，萨提亚去微软公司面试时，被问到这样一个问题：“如果在路上看到一个小朋友在哭，你会做什么？”萨提亚的回答是：“我会叫警察。”面试官对他说：“你是一个需要培养同理心的人，在路上看到一个小孩哭，你应该做的没有结束，请点击下一页继续阅读！</p>
此外，彭教授还重点探讨了感恩这一道德情绪。他指出，感恩并非大众所认为的，仅在成功之后才出现的反应，相反，感恩是通往成功的催化剂。</p>
一个心怀感恩的人，往往拥有更强的自尊心、同理心和合作意愿，这些心理特质是获得支持、摆脱困境并最终取得成功的关键。</p>
简而言之，感恩不仅是一种美德，更是成功的先决条件。</p>
与此同时，懂得感恩的人，往往生活得更积极，能够认识到生活中的美好，个人的幸福感和满足感也更强。</p>
但是，我们需要注意，感恩和报恩并不是画等号的。感恩的本质，不在于物质上的回报，不是基于“报答之心”，简单地为了还人情债，而是对生活中所获得的帮助和美好的一种感激之情，是一种积极的心态和内在的情感体验。也就是说，感恩之心是不能被强迫产生的。</p>
此外，道德情绪还包括敬畏、钦佩、良知等等，它们也都不是被迫产生的，而是自然而然地由心而发。</p>
不过，如果我们想更好的体验到道德情绪，也可以通过有意识的培养，来提升这些情绪体验。比如，我们可以采取以下几种方法：</p>
首先，我们需要注重自我反思。花时间思考自己的行为如何影响他人，探索如何更好地与他人相处，这有助于提升我们的自我意识和道德敏感性。</p>
其次，我们要多多运用同理心。在日常生活中，尝试更多地从他人的角度考虑问题，理解他人的感受和需求，以此来增强与他人的连接，并让自己成为一个宽容的、具有同情心的人。</p>
第三，我们要尝试表达感恩。我们可以每天记录令自己感激的事物，这有助于帮助我们更加专注于生活中的积极方面，从而积累正能量，提升我们的幸福感。我们也可以尝试打开心扉，向爱的人表达感激之情。</p>
第四，我们可以去体验敬畏。参与能够让我们感受到自然、艺术或人类成就的活动，这些体验能够唤起我们的敬畏感，让我们感受到生活的伟大和奇妙。当我们意识到，世界远比我们个人伟大，我们的行为和选择与更广阔的宇宙相连时，我们就更能够放下对自我的执念。</p>
最后，试着参与志愿服务。参与社区服务或志愿活动，不仅能够帮助他人，也能够增强我们的同情心和自我价值感，让我们体会到给予和奉献的快乐。</p>
通过这些方法，我们可以逐渐培养出更加丰富的道德情绪，我们的内心世界也将更加丰富和深邃。</p>
好，讲到这里，这本《生活中的情绪心理学》我们就介绍的差不多了。</p>
书中为我们提供了丰富的情绪心理学方面的理论知识和实践技巧，帮助我们更好地认识情绪的复杂性，并学会如何有效地运用这些知识来改善日常生活。</p>
情绪本身并无好坏之分，它们是我们自然的心理反应，是我们与这个世界所建立起来的最直接的联系。当我们用理性的眼光去审视和处理情绪时，我们就能更少被它们左右，而是将其转化为个人成长的动力。</p>
这不仅是一种能力，更是一种智慧，它能够开启我们通往幸福人生的旅程。</p>
因此，让我们以开放的心态去接受情绪，以明智的方法去管理情绪，以积极的态度去享受情绪带来的每一次成长。这样，我们就能在情绪的陪伴下，活出一个更加充实、更加和谐、更加幸福的人生。</p>
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