恶毒炮灰他过于貌美第97章 胖仔包租公VS硬汉教练7
077：莫名感到背脊发凉。</p>
第97章 胖仔包租公VS硬汉教练7</p>
蔺晚年再次跑步的时候，他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累，汗依旧往下流，但是身体不会掏空。</p>
他完完全全地跑了一个多小时，毛巾已经成湿巾，但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭，反而是有淡淡的沐浴香。</p>
于是他又跑了两个小时，回到家里，已经是八点多。</p>
季远枫出门忙活自己的事业去了。</p>
蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。</p>
桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。</p>
第一天：练胸</p>
训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整)--＞2.单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)--＞3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)</p>
第二天：练背</p>
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)--＞2.单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)--＞3.单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)</p>
第三天：练腿</p>
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)--＞2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)--＞3.踮立(4组)</p>
第四天：练肱三头肌</p>
训练计划：1.窄卧推(大重量，4组)--＞2.单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)--＞3.俯立臂屈伸(4组)</p>
第五天：练肱二头肌</p>
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，4组)--＞2.单周：正握单臂弯举(4组);双周：反握单臂弯举(4组)</p>
第六天：练肩</p>
训练计划：1.颈前推举(4组)--＞2.颈后推举(4组)--＞3.站立飞鸟(4组)--＞4.俯立飞鸟(4组) .</p>
第七天：减脂</p>
训练计划：1.仰卧起坐(6组)--＞2.仰卧举腿(6组)--＞3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)</p>
周一到周六，当训练完后再抽出时间进行有氧运动。</p>
蔺晚年看到这种要求，觉得很轻，让桑俞苍加大难度，他现在活力满满，这点难度是真的小。</p>
运动器材到了，找安装师傅过来。</p>
安装也要一天的时间。</p>
蔺晚年继续种地，有氧运动为主，跑完，就在室内练刘畊宏的本草纲目。</p>